Os melhores exercícios para conseguir um corpo estético

Bem-vindo ao Corpo de Calistenia!

Nesta oportunidade, vamos rever os melhores exercícios de calistenia com os quais você pode levar o seu físico para outro nível.

Leia também: Megacil funciona

Os melhores exercícios para construir força e músculo

Eu já mencionei alguns dos exercícios que você pode realizar em nossa inscrição anterior: o que é ginástica calistênica?
Agora vamos abordar a questão um pouco mais profundamente.

Se o que você está procurando é desenvolver um físico que deixa todos sem palavras, você deve se concentrar em movimentos-chave.

Menos é mais

É muito difícil progredir em milhares de exercícios de cada vez, mas para alcançar um corpo forte e estético não é necessário exercitar após o exercício, fatigando os músculos de diferentes ângulos.

É um erro comum que as pessoas vão ao ginásio e insistem em exercitar as costas (para dar um exemplo) com 5 ou 6 exercícios diferentes, preocupando-se em cobrir todos os ângulos possíveis em busca de bons resultados. Se você colocar essas pessoas na frente de um bar, elas não serão capazes de executar 8 dominadas por uma técnica que possa ser considerada decente.

Eles não têm força! E seus corpos são o reflexo dessa fraqueza!

Exemplo claro de ausência de flexões na rotina

Em vez disso, se você focar sua atenção em se tornar forte em um punhado de exercícios importantes, como barras, verá seu corpo crescer!

A seleção de exercícios é um fator fundamental e pode resultar no sucesso ou fracasso de um programa de treinamento.

Em seguida, veremos as principais características dos exercícios que realizamos no Corpo de Calistenia.

Flexões
Este exercício não requer apresentação. Ele é o mais conhecido de todos e com justa razão!

Ele trabalha muitos músculos (muitos mais do que se poderia imaginar a olho nu) e será a nossa principal ferramenta quando se trata de construir o impulso e aumentar os músculos do peito e tríceps.

Fundos
Outro grande construtor muscular no peito, braços e ombros.
Para fazer isso, é necessário ter barras paralelas, embora existam alguns aparelhos para fazer isso em casa, sem qualquer material extra.

Dominado
Eu não posso enfatizar o suficiente a importância deste exercício no desenvolvimento físico.
Ao concentrar o trabalho nos pull-ups, uma força incrível é construída. As costas e os braços terão um tamanho e uma definição excepcionais.

Remos
Um ótimo exercício que em conjunto com os dominados cuidará de dar à parte superior das costas uma série de detalhes que farão com que seu corpo se destaque na multidão.

Flexões verticais
Ombros grandes e arredondados são sinônimos de força e masculinidade.
As flexões verticais não apenas constroem ombros fortes e bem desenvolvidos, elas também cuidam de trabalhar o tríceps, o trapézio e o dorso alto.

Agachamento
No Corpo de Calistenia, procuramos obter pernas fortes, proporcionais e definidas. Que eles complementam o tamanho muscular da parte superior do corpo (costas, ombros, peitorais) e não que eles excedam isso.

O agachamento é o exercício que nos acompanhará para atingir esse objetivo.

Conclusão
Aqui termina a lista dos melhores exercícios de calistenia.

Em futuras entradas, aprofundaremos as características de cada um deles.
Também apresentaremos diferentes variantes e formas de progressão.

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
Foto: As sete regras de ouro para uma vida saudável
As sete regras de ouro para uma vida saudável
Autor Miguel Ayuso
Entre em contato com o autor
@mayusorejas
Tags

Tempo de leitura 7 min
03/20/2013 06:00 – Atualizado em: 18/09/2014 18:38

Leia também: Como acabar com a caspa

Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7 , que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik , autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation , explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos “podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas”.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde Se seis ou sete dos hábitos, muitos deles intimamente relacionados, forem atendidos, o risco de sofrer câncer ou doença cardiovascular é reduzido em 51% em comparação com aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física : nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia . Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças , o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e priorizar alimentos ricos em fibras e proteínas magras, além de frutas e legumes.

Para obter uma dieta saudável, a AHA recomenda seguir as seguintes diretrizes:

Mantenha um diário em que você anote o que você come todos os dias.
Coma mais vegetais e frutas.
Coma alimentos integrais
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Limite o consumo de gorduras trans e saturadas e alimentos ricos em colesterol e açúcar.
Faça a sua dieta tão variada quanto possível, seguindo estas regras (é mais divertido e menos cansativo).

4. Controle sua pressão arterial

Ter pressão alta é o fator de risco mais importante para doenças cardíacas. A hipertensão faz com que o nosso sangue flua pelas artérias com muita força, afetando todos os nossos órgãos vitais. Quando a pressão arterial é mantida em níveis normais, o esforço do coração, artérias, rins é reduzido e, em geral, é mais difícil ter problemas cardiovasculares.

Pressão muito alta pode nos matar sem que percebamos . É um “assassino silencioso” que pode nos pegar desprevenidos, se negligenciarmos nossa tensão e, mais cedo ou mais tarde, afetar quase todos, se as medidas adequadas não forem tomadas.

Para manter a tensão em um nível adequado – sem recorrer a medicamentos, o que em algumas pessoas é necessário – você precisa seguir uma série de dicas: manter uma dieta pobre em sal, fazer exercícios frequentes, evitar o excesso de peso, controlar o estresse , limite o consumo de álcool e pare de fumar.

5. Perder peso

Todos os fatores de risco estão intimamente relacionados, e se formos obesos ou com excesso de peso, quase com toda a probabilidade, teremos outros fatores de risco. Ser mais gordo do que deveria nos fazer ter um risco maior de hipertensão, problemas de colesterol e diabetes. A obesidade, no entanto, também é um fator de risco independente, o que significa que temos mais cédulas para ter um problema cardiovascular, apesar do fato de os demais indicadores estarem corretos (algo, de qualquer maneira, improvável).

De acordo com a AHA, se o nosso Índice de Massa Corporal for maior que 25, devemos começar a nos preocupar, mas se for maior que 30 estamos expostos a um risco significativo de sofrer problemas cardiovasculares e devemos perder peso o mais rápido possível.

6. Reduzir o nível de açúcar no sangue

Embora o diabetes seja uma doença tratável, e com a qual você possa viver, apenas o fato de sofrer aumenta as possibilidades de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame , a causa mais comum de morte para aqueles que sofrem com isso. A melhor maneira de evitar ser diabético é prevenir o seu aparecimento, controlando o nível de açúcar no sangue, sem esperar para envelhecer.

Ter um nível saudável de açúcar no sangue (abaixo de 100 mg / dl de glicose em jejum) protege nossos órgãos vitais e nos faz viver mais e melhor. Para controlar o nível de glicose no sangue, siga estas dicas:

Reduzir o consumo de açúcares simples, presentes, sobretudo, em refrigerantes e doces.
Faça exercícios regulares, o que afeta diretamente a resposta do nosso corpo à insulina.
Tome a medicação apropriada se entrarmos na zona de risco.

7. Pare de fumar

A AHA é clara sobre isso: se você fuma, não importa se você se ater aos outros seis passos, parar de fumar deve ser uma prioridade. O tabaco está diretamente relacionado a um grande número de mortes prematuras e em nosso país é o terceiro fator de risco em ordem de importância. Os pulmões notarão que você largou o tabaco após a primeira semana e começarão a cicatrizar assim que sair.

Fumar danifica o sistema circulatório, aumenta o risco de aneurismas e doenças coronárias e promove o aparecimento de coágulos sanguíneos. Seus efeitos são cumulativos e, sem contar o câncer, podem nos levar a sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo de fitness

INSCREVER-SE PARA VITONICA

Receba um email diariamente com nossos artigos:

Tu correo electrónico
SUBSCREVER

Siga-nos
Twitter Facebook YouTube Instagram Flipboard
Compartilhe dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo de fitness FACEBOOK TWITTER EMAIL
2 COMENTÁRIOS
9 Septiembre 2015
jabenitez JOSE ALBERTO BENÍTEZ ANDRADES
@ jabenitez88
Há muitas pessoas que realizam exercícios físicos com o objetivo principal de alcançar um aprimoramento físico estético e, por fim, alcançar um corpo físico ou corporal similar a um modelo ou modelo de fitness .

No entanto, há uma série de falsos mitos ou falsas crenças que tentamos esclarecer em Vitónica em algum momento, então aqui está uma série de dicas interessantes para se ter em mente quando estamos procurando por um corpo específico .

Leia também: Forscolina ou Forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Não copie nenhuma dieta
Um erro muito comum cometido por todas as pessoas que começam a cuidar de si é copiar as dietas que já estão na rede. Nós não podemos copiar uma dieta que encontramos em qualquer página web, livro, blog ou revista, basicamente porque cada pessoa tem um gasto calórico diferente e com base nesse gasto calórico, essa deve ser a dieta .

Por exemplo, se encontrarmos uma dieta de “volume” de 4000 quilocalorias, pode ser que essa dieta seja alta demais para nós ou até um pouco baixa, por exemplo: um homem de 70 kg, 170 cm de altura que tem um trabalho sedentário, praticamente sem caminha durante o dia e só treina, é muito possível que você não precise de tantas calorias para aumentar seus músculos e que com essas calorias o que você consegue é ganhar gordura corporal excessiva .

Já comentamos em algumas ocasiões que para manter um corpo saudável e até para reduzir nossa gordura corporal, na maioria dos casos não é necessário contar e pesar toda a comida , simplesmente sendo razoável com as rações e cuidando dos alimentos que consumimos, teremos Entretanto, se gerarmos um déficit calórico , se falamos em procurar um ponto de uma maneira específica, é muito possível que seja necessário ter controle absoluto.

Esclarecido isso, sim podemos tomar como referência uma dieta em termos de alimentos que são utilizados e pratos que são cozidos, mas modificando as quantidades de acordo com nossas necessidades, para isso temos quatro itens que nos ajudarão a calcular nossa ingestão calórica:

Calcule sua dieta passo a passo: calcule as necessidades calóricas (I)
Calcule sua dieta passo a passo: ajustes calóricos extras (II)
Calcule sua dieta passo a passo: macronutrientes de um alimento (III)
Calcule sua dieta passo a passo: porcentagens de macronutrientes (IV)
Não copie um treino de 100%
dieta e pesos
Tal como acontece com a dieta, nunca devemos copiar um treinamento 100%, basicamente porque cada pessoa tem um estado diferente e pode suportar um volume e intensidade de treinamento totalmente diferente, por isso devemos individualizar cada treinamento e adaptá-lo para nós mesmos

É inútil procurar a rotina que faz a nossa referência em termos de corpo, quando pode ser que o nosso corpo não reaja da mesma forma ao estímulo de tal treino, e ainda mais, se treinarmos e depois não cumprirmos a dieta adequada ou com descanso adequado.

Devemos ter claro que não há treinamento perfeito, nem há um único treinamento para atingir um objetivo específico. É fácil encontrar opiniões totalmente antagônicas no que diz respeito a treinamento, mas se não testarmos por nós mesmos, nunca saberemos qual funciona melhor para nós.

Muitas pessoas fazem bem em realizar alta frequência em agachamento, supino ou levantamento terra, e assim progredir em força e estética, no entanto, outras pessoas podem não ajudar tanto a realizar um treinamento. esse tipo e, com menos frequência, alcançar objetivos melhores. Embora haja uma base teórica que todos devemos cumprir, as nuances devem ser totalmente individuais. O que está claro é que devemos treinar e ser constantes, caso contrário não obteremos resultados .

Seja claro sobre o nosso objetivo
garota de fitness
Devemos ser muito claros sobre o nosso objetivo e em que ponto estamos e, se possível, que o objetivo é realista. É inútil olhar para um corpo fisiculturista, se a nossa vida não for focada no fisiculturismo.

Além disso, hoje existem muitos modelos de fitness que têm corpos que não podem ser obtidos naturalmente (sem usar química), e isso pode causar frustração entre as pessoas que realmente se esforçam e não obtêm resultados semelhantes.

Se vemos mudanças muito grandes em um curto espaço de tempo, devemos ser cautelosos e duvidar se esse corpo foi alcançado naturalmente, por exemplo, uma mulher dificilmente pode ganhar 6 kg de massa magra em um único ano , já explicamos em um artigo anterior .

Com isso, não quero dizer que uma pessoa não tem objetivos, mas os objetivos devem ser realistas, e meu conselho é que, em seu próprio corpo, você defina metas, mesmo que tenha uma referência e, de tempos em tempos, avalie suas medidas de progresso e as examine. o espelho

Remédios naturais para disfunção sexual em mulheres

A disfunção sexual refere-se a problemas persistentes ou recorrentes durante qualquer estágio da resposta sexual (desejo, excitação, platô, orgasmo, resolução) que impedem o indivíduo ou o casal de sentir satisfação com a atividade sexual e causar angústia.

Remédios naturais
Até agora, o apoio científico para a alegação de que qualquer remédio pode tratar a disfunção sexual em mulheres é bastante inexistente. Aqui está uma olhada em várias descobertas da pesquisa disponível:

DHEA
DHEA (dehidroepiandrosterona) é um hormônio produzido naturalmente pelas glândulas supra-renais. Converte-se no organismo aos hormônios estrogênio e testosterona. Os níveis de DHEA declinam naturalmente com a idade e também com uma condição chamada insuficiência adrenal. Ambos têm sido associados com baixa libido, razão pela qual os pesquisadores examinaram se os suplementos de DHEA podem aumentar a libido nesses grupos.

Há algumas evidências sugerindo que o DHEA pode ajudar as mulheres mais velhas. Em um estudo, 280 mulheres e homens entre 60 e 79 anos receberam DHEA (50 mg) ou placebo por dia durante um ano. Houve um ligeiro aumento nos níveis de testosterona e estrogênio em mulheres, e um aumento significativo na libido e satisfação sexual de mulheres acima de 70 anos com o uso de DHEA. Nenhum benefício foi visto em mulheres entre 60 e 70 anos. Dois estudos adicionais descobriram que o DHEA estimulou a excitação sexual em mulheres mais velhas. Nem todos os estudos sobre DHEA e libido encontraram um benefício, portanto, mais pesquisas são necessárias.

Ginkgo
Ginkgo biloba é uma erva usada há séculos na medicina tradicional chinesa como um remédio popular para doenças respiratórias, comprometimento cognitivo e distúrbios circulatórios. Na América do Norte, é mais comumente usado como uma forma de medicina alternativa para função cognitiva e memória.

Estudos até o momento não confirmaram a eficácia do ginkgo na disfunção sexual induzida por antidepressivos. Por exemplo, um pequeno estudo examinou o uso de ginkgo ou placebo em 37 pessoas com disfunção sexual induzida por antidepressivos. Após dois meses, o ginkgo não foi mais eficaz do que o placebo no alívio dos sintomas.

L-arginina
A L-arginina é um aminoácido que possui inúmeras funções no organismo. É necessário que o corpo faça óxido nítrico, um composto que ajuda a relaxar os vasos sangüíneos e permite que o sangue flua pelas artérias.

Estudos sobre a L-arginina para disfunção sexual em mulheres usaram um produto combinado, o que torna impossível saber se alguma melhora foi devida à L-arginina ou a outros ingredientes da fórmula.

Damiana
Damiana (Turnera diffusa) é uma erva usada tradicionalmente pelo povo maia da América Central para melhorar a função sexual em homens e mulheres. É relatado como um afrodisíaco, estimulante, estimulante do humor e um tônico.

O uso de damiana como afrodisíaco é um tanto controverso, porque não há evidências científicas de que ele funcione e, ainda assim, tem sido amplamente promovido como estimulante sexual.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Não recomendado: ioimba
A casca da erva Yohimbe (Pausinystalia Yohimbe) foi historicamente usada como um remédio popular para a disfunção sexual. O constituinte ativo na casca é chamado ioimbina.

Estudos não encontraram Yohimbe para ser eficaz para a disfunção sexual em mulheres. A ioimba não é recomendada devido a sérios riscos à saúde.

Usando remédios naturais
Os suplementos não foram testados quanto à segurança e lembre-se de que a segurança de suplementos em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com condições médicas ou que estejam a tomar medicamentos não foi estabelecida. Se estiver a considerar a utilização de um medicamento Suplemento ou outra forma de medicina alternativa para disfunção sexual, fale primeiro com o seu prestador de cuidados primários.

Dicas para uma vida saudável

Muitas pessoas ainda pensam que a manutenção de um estilo de vida saudável agora muito difícil, quase impossível, com todas as atividades de trabalho e familiares, precisamos desenvolver no dia, mas isso não é verdade, porque com algumas mudanças, podemos dar uma reviravolta em nossos hábitos.

A ciência nos diz que só precisamos de 66 dias para mudar um mau hábito e incorporar um bom hábito em nossa vida.

Nem deveríamos pensar que uma vida saudável significa preencher-nos com restrições, limitações ou sacrifícios, obviamente devemos fazer alguns esforços, mas o mais importante é:

A CONSTÂNCIA E OS VITOS QUE TEMOS

Precisamos de uma atitude positiva para alcançar resultados importantes no corpo e na mente.

Claro

Às vezes não sabemos por onde começar quando procuramos um estilo de vida mais saudável, por isso vamos dar-lhe uma série de dicas muito simples que você pode seguir, tendo em conta que entre os fatores-chave, temos o exercício, descanso e comida.

Seguindo o conselho, você pode obter benefícios importantes, como prevenir doenças, evitar o excesso de peso, a obesidade, bem como melhorar seu humor e atitude perante a vida.

É algo que depende de cada um de nós.

Olho!

Que se você acha que deve esperar por um momento adequado para mudar seus hábitos, está errado, o momento é agora, não perca tempo para se sentir e ver um ao outro da melhor maneira.

Nós apenas temos que nos organizar para seguir estas 10 dicas para uma vida saudável:

Tabela de conteúdo
As melhores dicas para uma vida saudável
1.- Realize exercícios diariamente
2.- Esqueça o estilo de vida sedentário
3.- Melhore seus hábitos de descanso
4.- Beba muita água
5.- Frutas e legumes
6.- Cozinha em casa
7.- Diversifique suas atividades
8.- Reduzir o estresse
9.- Alimentação balanceada
10.- Visite o seu médico regularmente
As melhores dicas para uma vida saudável
1.- Realize exercícios diariamente
Isso é algo que sempre ouvimos ou lemos, já que realizar exercícios é fundamental para ter uma vida saudável, pois nos ajuda a perder peso, além de melhorar a saúde do coração, dos pulmões e prevenir diferentes doenças.

Também nos permite ter uma mudança em nosso humor e melhora nossa qualidade de sono, diminuindo a ansiedade e o estresse.

Por tudo isso, devemos escolher um exercício que nos agrade, que nos motive, que transforme nossas vidas em torno de, pelo menos, 30 minutos por dia, nada para pensar que não temos tempo.

Venha!

2.- Esqueça o estilo de vida sedentário
Com apenas algumas ações, podemos melhorar o nosso estilo de vida, como subir escadas em vez do elevador quando vamos para trabalhar, andar de bicicleta, ou pelo menos desenvolver 30 minutos de exercício diário, em vez de passar tanto tempo na televisão, o pc ou nas redes sociais.

Isso é algo fundamental, com o ritmo de trabalho que carregamos hoje. O estilo de vida sedentário causa muitos danos em nosso corpo e em nossa saúde.

3.- Melhore seus hábitos de descanso
O descanso é muito importante para ter um corpo saudável, com o qual evitamos algumas doenças ligadas à qualidade do sono.

Precisamos de cerca de 7 e 8 horas de sono de qualidade, com um ambiente ideal e sem qualquer coisa que nos perturbe, para ter o descanso que precisamos.

4.- Beba muita água
Isso também diz muito, mas não deixa de ser importante, e até há pessoas que não o fazem.

É necessário consumir entre 6 ou 8 copos de água por dia, para nos manter saudáveis.

Além disso, devemos evitar o consumo de bebidas alcoólicas ou refrigerantes em grandes quantidades.

5.- Frutas e legumes
Para ter uma vida saudável, devemos consumir muitas frutas, verduras e legumes, porque eles têm uma quantidade de nutrientes, vitaminas, minerais e fibras que o nosso corpo precisa.

Temos que nos acostumar a sempre comprar o suprimento e adicioná-lo à nossa dieta diária.

6.- Cozinha em casa
Um dos aspectos fixos para uma vida saudável é a comida, é melhor comer em casa, claro, primeiro fazendo uma mudança em nossa lista de compras, procurando por alimentos frescos e evitando os processados.

Leia também: Cromofina funciona

Além disso, é importante que você tome tempo para cozinhar, nós os nossos pratos, conhecer os nutrientes que nós estamos dando nossa comida, por isso não saber cozinhar, então este é um bom momento para dominar as técnicas que nos permitem levar uma dieta saudável e ficar longe de alimentos pré-cozidos.

7.- Diversifique suas atividades
Você é um daqueles que ficam entediados com muita rapidez nos esportes, então você pode experimentar várias atividades, como o Crossfit, um dia por semana, ou aulas de natação.

Nós falamos sobre o Crossfit, porque uma maneira de ter uma vida saudável, é com um treinamento com pesos, o que nos permite ganhar massa muscular ou perder peso.

Olho!

Que se a ideia é queimar gordura, é ideal que a gente tente os treinamentos com intervalos para

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

Coma uma variedade de alimentos
Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Substituir saturado com gordura insaturada
Desfrute de muitas frutas e legumes
Reduzir o consumo de sal e açúcar
Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Beber grande quantidade de líquidos
Mantenha um peso corporal saudável
Entre em movimento, faça disso um hábito!
Comece agora! E continue mudando gradualmente.

Leia também: White Max funciona

1. Coma uma variedade de alimentos
Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes, e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, trata-se de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

Um almoço com alto teor de gordura poderia ser seguido por um jantar com pouca gordura.
Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe deva ser a escolha do dia seguinte?
Inicio da página

2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Cerca de metade das calorias em nossa dieta deve vir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batatas e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um destes em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, massas e cereais, aumentarão o consumo de fibras.

Inicio da página

3. Substituir saturado com gordura insaturada
As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito do que pode afetar negativamente o nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos para a saúde, e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio:

Devemos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (muitas vezes provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; ler os rótulos ajuda a identificar as fontes.
Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a nossa ingestão correta de gorduras insaturadas.
Quando cozinhar, devemos ferver, cozer a vapor ou assar, em vez de fritar, remover a parte gordurosa da carne, usar óleos vegetais.
Inicio da página

4. Desfrute de muitas frutas e legumes
Frutas e legumes estão entre os alimentos mais importantes para nos dar vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como salgadinhos, e uma boa porção de vegetais diferentes em cada refeição.

Inicio da página

5. Reduzir a ingestão de sal e açúcar
Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e sabores.
Ao comer, não é necessário sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.
O açúcar proporciona doçura e um sabor atraente, mas os alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são apreciados com moderação, como um deleite ocasional. Poderíamos usar frutas em vez de adoçar nossos alimentos e bebidas.

Inicio da página

6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Comer uma variedade de alimentos, regularmente e nas quantidades certas, é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Saltar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome descontrolada, muitas vezes resultando em excessos desamparados. Snacking entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas lanches não devem substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas frescas ou secas ou legumes (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir calorias demais e nos permitirá comer todos os alimentos de que gostamos, sem ter que eliminar nenhum deles.

Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
Algumas porções razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
Usando placas menores ajuda com porções menores.
Alimentos embalados, com valores calóricos na embalagem, poderiam ajudar no controle da porção.
Se comer fora, poderíamos compartilhar uma parte com um amigo.
Inicio da página

7. Beba muitos líquidos
Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se é muito quente ou fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água mineral ou de torneira, espumante ou não espumante, simples ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de vez em quando.

Inicio da página

8. Mantenha um peso corporal saudável
O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Estar acima do peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar a energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos

Má escovação pode causar impotência sexual I

Inflamações severas nas gengivas podem causar a obstrução de vasos sanguíneos penianos e bloquear uma enzima fundamental para a ereção
Homens atenção! Ser negligente com a saúde bucal não apenas pode causar mau hálito como também impotência sexual. Pelo menos é o que diz uma pesquisa feita pela Universidade Inonu, na Turquia, que garante que homens com gengivas inflamadas têm até três vezes mais chances de ter esse problema na cama.

O estudo analisou cerca de 160 homens entre 30 e 40 anos. Metade com o problema de ereção, metade sem. Os resultados mostraram que 53% do grupo que sofria com a impotência tinham gengivas inflamadas, contra apenas 23% do outro grupo.

Saiba mais: Prime Male benefícios

As bactérias que se instalam nas gengivas podem entrar nos vasos sanguíneos, percorrer o corpo humano e entupi-los em qualquer região, inclusive na área peniana causando a disfunção erétil
As bactérias que se instalam nas gengivas podem entrar nos vasos sanguíneos, percorrer o corpo humano e entupi-los em qualquer região, inclusive na área peniana causando a disfunção erétil
Foto: bikeriderlondon / Shutterstock
Mas você deve estar se perguntado, por que problemas na boca podem afetar a desempenho sexual masculino? Segundo a pesquisa, mais de um motivo liga essa relação. O primeiro relaciona a falta de higiene bucal com as gengivas inflamadas (gengivite ou periodontite, nome dos casos mais severos da inflamação). Para eles, as bactérias que se instalam nas gengivas podem entrar nos vasos sanguíneos, percorrer o corpo humano e entupi-los em qualquer região.

“Alterações nos vasos são capazes de aumentar o risco de problemas cardíacos e, segundo esses estudos recentes, também podem estar associados a presença de alterações nos vasos penianos. Essa relação fica ainda mais forte com o aumento da severidade da periodontite, ou seja, quanto mais grave o problema gengival, maior o risco de associação com a disfunção erétil”, diz Renato Viana Casarin, professor de periodontia da Unicamp.

Além disso, a pesquisa diz que a periodontite tem o poder de bloquear uma enzima chamada eNOS que tem papel importante na hora da ereção.

Outros fatores
No entanto, Renato faz questão de destacar que a disfunção erétil tem uma causa multifatorial. A própria pesquisa aponta que problemas emocionais como estresse e depressão também podem contribuir com a impotência.

“Nos estudos fica claro que essa associação entre a periodontite e disfunção erétil não é a única causa e que médicos especialistas, além do dentista, devem participar no diagnóstico e tratamento”, diz o especialista. .

Gengivite e outros problemas sérios
A doença gengival é um problema sério e silencioso, pois muitas vezes não é percebido pelo indivíduo até que esteja muito grave. Ela é uma infecção que envolve mais de 400 bactérias e acaba não se restringindo só a boca.

“A presença da doença gengival pode estar associada a problemas do coração (infarto, formação das placas de gordura, por exemplo), problemas pulmonares, piora da diabetes e também pode aumentar o risco das grávidas darem a luz a bebês pré-maturos e de baixo peso, que é a mais importante causa de morte neonatal do mundo”, diz Renato.

Como evita-la?
Como a doença gengival começa com a formação da placa bacteriana que gruda no dente e depois irrita as gengivas, a mais eficiente forma de se combater o problema é ter uma higiene bucal rígida e completa com o uso de fio dental e raspadores linguais.

“Além disso, o indivíduo deve ir ao dentista a cada 6 meses e seguir suas orientações. Além disso, quando perceber o aparecimento de sangramento da gengiva quando escova, mau hálito e gengivas inchadas deve procurar atendimento rápido. Sangramento gengival, ao contrário do que muitos pensam, não é normal e deve ser tratado”, finaliza Renato.

Pílula desenvolvida por equipe do MIT pode ajudar no emagrecimento

Saiba mais: Phytophen emagrece

Após a ingestão, a pílula aumenta de tamanho e atinge as dimensões aproximadas de uma bola de golfe.
Todo mundo que quer perder peso pensa que poderia existir uma pílula para resolver isso rapidamente. Bem, a equipe do professor associado de engenharia mecânica, Xuanhe Zhao, do Massachussetts Institute of Technology (MIT), desenvolveu algo parecido com isso: trata-se de uma pílula que diminui o espaço disponível no estômago e evita que se consumam calorias em excesso.

Veja também:
Pílula com sensores traduz dados biológicos de pacientes para o smartphone
Pílula inteligente pode dizer qual a melhor dieta para cada pessoa
Estados Unidos aprovam uso de pílula digital

Isso é possível porque, após a ingestão, a pílula aumenta de tamanho e atinge as dimensões aproximadas de uma bola de golfe. E assim ela pode permanecer no estômago do paciente por cerca de um mês. No momento, ela ainda está na fase de testes, em modelos semelhantes ao trato gastrointestinal humano.

Trata-se de uma opção interessante para quem quer evitar cirurgias. Afinal, essas, além de serem irreversíveis, têm vários riscos associados. Segundo Zhao, o grande apelo da pílula é sua simplicidade — ela é feita de dois tipos de hidrogel (que misturam polímeros e água). Depois de ingerida, adquire uma consistência semelhante à do tofu.

Para removê-la do estômago, o paciente precisa tomar uma solução à base de cálcio (em concentração superior àquela encontrada no leite). Isso faz as pílulas encolherem e voltarem a seu tamanho original para que possam passar pelo sistema digestivo.

Zhao explica que a perda de peso é apenas um dos usos potenciais da tecnologia. Já há muito tempo os pesquisadores têm buscado desenvolver uma pílula capaz de permanecer no corpo humano por várias semanas (e até meses).

A ideia é que ela carregue equipamentos capazes de monitorar as condições internas do corpo do paciente. Isso garantiria o controle de tumores, por exemplo, ou da ingestão de medicações — já que muitos indivíduos não seguem seus tratamentos como prescritos.

RUGA – Causas e Tratamentos → (MELHORES CREMES PARA RUGAS)

Dificilmente você não tenha ouvido falar sobre rugas ou quais são as suas especificações, mas você sabe como elas surgem ou como que podem evita-las?

Bom, aqui você irá saber tudo sobre o assunto e um pouco mais. A ruga é considerada um sinal de envelhecimento na pele, da qual reduz a espessura de dois mecanismos:

Saiba mais: Proteína asiática comprar

(1) O aumento das atividades dos músculos que acabam causando o que o senso comum chama de pé de galinha.

(2) A perda de colágeno, item esse que é responsável por sustentar a pele.

Mas, é bom lembrar que existem alguns tipos de rugas:

Tipo 1: Rugas dinâmicas, que só aparecem conforme a sua expressão facial;

Tipo 2: Rugas de repouso;

Tipo 3: Quando não importa a expressão facial, as rugas estarão ali, elas costumam aparecer por volta dos 60 e 70 anos.

Ou seja, é pouco provável que você não tenha nenhuma delas, pois as rugas fazem parte do estado natural do ser humano. Mas, quais são as suas causas, como trata-las e prevenir?

Causas da Ruga
Pode parecer loucura, mas todos nós, meros mortais tem a probabilidade de adquirir ruga durante o decorrer da vida, assim como mencionamos nos três tipos de rugas.

RUGA

Isso é claro, se você for uma das pessoas que passa também por algum desses itens:

RUGAPrivação do sono: É justamente durante o sono que o corpo consegue produzir hormônios que rejuvenescedores. Se você não tiver boas horas de sono para recarregar as energias, a sua renovação celular não irá acontecer.

RUGAFumar: A nicotina e os produtos químicos que contem nos cigarros acabam danificando o colágeno e a elastina da pele. Isso pode também gerar rugas e afetar diretamente a resistência da elasticidade.

RUGAPoluição da pele por maquiagens: É bem verdade que a maquiagem pode lhe deixar linda ao longo do dia, inclusive pode ser até uma contribuição na prele contra a radiação solar.

Entretanto, é importante retirar sempre antes de dormir, se não o fizer você irá obstruir os poros, causando danos à pele.

RUGAExposição solar: A alta exposição solar, em algumas circunstancias sobre proteção solar, influencia diretamente no envelhecimento da pele. Normalmente se manifesta por meio de manchas e rugas.

RUGAEstresse: O estresse age diretamente no funcionamento no organismo humano dificultando anda mais a capacidade da pele se renovar e produzir colágeno. Sem esquecer de mencionar que o estresse também provoca o aumento de radicais livres o que resulta também em danos a pele.

As rugas podem e tendem a aparecer logo no início da vida adulta, por volta dos 25 anos. Por mais que você tente evita-la ela é um processo muito natural do envelhecimento.

Não existe a possibilidade de você conseguir evita-la, o movimento da musculatura do rosto, faz com que a ruga seja formada de forma natural. Mas, é claro, as causas que colocamos acima contribuem um pouco mais para isso acontecer.

Como acabar com as rugas
Você pode até mesmo algumas outras formas de acabar com a ruga, mas dificilmente você irá encontrar algo parecido com a Colastrina.

rugas

Considerada o Botox em forma de capsulas ela vem ganhando mais atenção mundialmente. Dentre os seus principais benefícios estão:

Diminuição da flacidez do corpo;
Consegue eliminar algumas estrias;
Elimina celulites;
Retarda o envelhecimento, que é o desejo de muita gente.
Para saber tudo sobre a Colastrina, acesse o site oficial que está com promoções incríveis: www.colastrina.com.br ou clique no link abaixo:

ruga

Isso porque, esse composto natural é derivado da proteína colágeno que dá a possibilidade de a pele possuir uma elasticidade muito maior. Peles quem contém o colágeno em excesso tem no rosto poucas linhas de expressão e por essa razão as probabilidades de surgirem rugas é bem menor.

Tratamento para Ruga
Com o avanço da tecnologia e da estética ficou ainda mais fácil e simples conseguir esconder essas marcas de expressão, por essa, trouxemos alguns exemplos.

Botox (Toxina butolínica): Mais conhecido como Botox, esse meio de tratamento contra as rugas é uma toxina desenvolvida a base de uma bactéria denominada Clostridium botulinum.

RUGA

A quantidade utilizada dessa bactéria é uma quantidade saudável e a mesma é industrializada e purificada antes de entrar em uso. O Botox é normalmente utilizado para tentar suavizar as rugas que insistem em aparecer nas linhas de expressão do rosto.

Normalmente as linhas tratadas são:

Pés de galinha;
Rugas na testa;
Glabela (Rugas que fica entre as sobrancelhas e a testa).
Muitas vezes o mais indicado é o preenchimento facial, que consegue trazer resultados melhores.

Laser: O tratamento para rugas a laser tem como objetivo estimular a produção de colágeno, para que assim um aspecto mais renovado seja dado a pele.

RUGA

O procedimento consiste em realizar algumas perfurações na pele, que força a coagulação do colágeno natural, assim é estimado a crescimento de um novo colágeno.

Alguns cuidados precisam ser tomados antes de utilizar esse método, como por exemplo, a pele não pode ter passado por um processo de bronzeamento antes de fazer esse tratamento, pois ele pode deixar marcas.

Pessoas que lúpus também não podem se submeter a esse tipo de tratamento.

Preenchimento facial: É outro processo bem comum para tentar esconder a pele envelhecida, entre os itens mais utilizados está o ácido hialirônico.

RUGA

Além de preencher sulcos e esconder as rugas ele obtém a capacidade de atrair água para o local do qual ele foi aplicado, o que ajuda a melhorar ainda mais a hidratação da pele.

Creme para rugas
Existem tratamentos alternativos em relação ao que citamos acima, esses podem ser encontrados em farmácias ou até supermercados. Separamos abaixo quatro tipos de cremes para rugas, porém sua eficácia não é tão comprovada quando a Colastrina, mas é bom se informar. Leia a seguir:

Fluido Unificador Antienvelhecimento

RUGAEsse creme anti rugas consegue lhe oferecer uma solução completa para unificar a sua pele, revelando assim o seu melhor.

Como funciona: Ele diminui as rugas e melhora a textura da pele, prevenindo manchas escuras, para melhorar a temperatura de sua aparência.

Imecap Antissinais

RUGAO Imecap lhe dá a possibilidade de utiliza-lo de duas formas, a primeira através de creme que irá ajudar a tratar as rugas e as suas linhas de expressão e também tem a capsula, que age tratando as rugas de expressão.

Como funciona: Considerado o melhor creme para rugas nacionais, trata de fora para dentro e as capsulas de dentro para fora. Esses produtos ajudam na prevenção de futuras rugas, proporcionando firmeza na pele e reduzindo manchas, além é claro de estimular o aumento de colágeno.

O creme tem uma textura riquíssima e é absorvida rapidamente, conseguindo nutrir a pele dentro de pouco tempo.

Roc C-Supérieur Concentrado

RUGAEntre os 10 cremes mais vendidos antirrugas, o Roc C-Supérieur obtem os melhores benefícios para o rosto.

Como funciona: Recheado de Vitamina C pura, o produto consegue conservar a vitamina e mantê-la aproveitável até o final do seu uso, para obter os melhores resultados e a capacidade máximo de suas características. Ele também previne e combate as linhas finas da pele.

Ureadin Sérum Lifting Anti rugas

RUGAO Ureadin Sérum Lifting tem como objetivo prevenir as rugas mais profundas e as linhas de expressão.

Como funciona: Com um efeito imediato e duradouro ele aumenta a firmeza da pele. Este não é um creme caseiro para rugas, porém também consegue reduzir os sinais do envelhecimento.

A ruga é um elemento na nossa vida que não é possível evitar é bem verdade, mas você consegue facilmente retarda-la e também diminui-las.

Com esse artigo você pode melhorar muito esse incomodo na sua vida e ficar mais jovem mesmo com o tempo.

É importante que você evite também as causas que podem lhe trazer rugas, ou seja, dormir de maquiagem, contato direto com a radiação solar, fumar e também o estresse.

Aprenda a lidar com o ressecamento do rosto, pés e mãos no tempo frio

Com a aproximação do inverno, o tempo fica cada vez mais seco e frio. As partes do corpo que ficam mais expostas acabam sofrendo com a falta de umidade Nathália Carvalho

Leia também: pé ressecados pomada

O outono começou em março e com ele veio o aumento gradativo do tempo seco, intensificado pelo fim do período de chuvas. Com a aproximação do inverno, no próximo mês, as temperaturas ficam cada vez mais baixas e o ressecamento da pele torna-se inevitável. O Portal ACESSA.com pediu ajuda de uma especialista para encontrar o melhor jeito de cuidar do rosto, cabelos, pés e mãos nessa época do ano. Essas são as partes do corpo que costumam ficar mais expostas, mesmo que estejamos bem agasalhados e portanto, são as que mais sofrem nesse período.

A dermatologista Vânia Piccinini está acostumada a tratar dos problemas típicos do tempo seco. Para ela, a principal causa do ressecamento da pele de uma forma geral é a diminuição da ingestão de líquidos e os banhos muito quentes. “Como não está tão calor mais, as pessoas acabam esquecendo de beber água e a falta de hidratação do corpo reflete também na pele. Já os banhos devem ser tomados no período quente do dia, evitando que sejam à noite. Caso contrário, a gente acaba optando por água em temperatura muito baixa e isso faz mal para a pele”, explica.

Perfumes: saiba as fragrâncias que combinam com as diferentes mães
Lojas apostam em kits e descontos para o Dia das Mães
Sexualidade: Pequeno manual da traição. Como, quando e onde?
Rosto e cabelo
O rosto está exposto o tempo todo. Ele sente o frio, o sol, o vento e a falta de umidade e, portanto, o cuidado com ele deve ser especial. “O protetor solar é peça-chave. Deve ser usado diariamente, mesmo quando não vemos o sol. É importante também usar um hidrante próprio para o rosto, mas não tem um número certo de vezes para passar durante o dia. A dicas são os produtos que unem hidrante com filtro solar, o que facilita o uso”.

Mas a dermatologista lembra que não adianta usar qualquer produto, deve-se ficar atento ao tipo de pele. “Quem tem a pele oleosa não pode usar o mesmo creme de alguém que tem a pele mais seca, por exemplo. Cada um tem o seu tipo, do contrário não causa efeito”. As opções para quem quer um resultado melhor são os tratamentos dermatológicos como peeling, laser, limpezas e utilização de ácidos mais fortes. “É a época ideal para fazer esse tipo de ação, o resultado é ainda mais rápido e eficiente”, garante.

Outra lembrança refere-se aos lábios e aos cabelos. “Os lábios ressecam muito e, às vezes, até ganham rachaduras. Não podemos esquecer de usar o protetor labial sempre”. Já para o cabelo, a dica de tomar banho durante o dia é redobrada. “Lavar o cabelo a noite e na água quente não vale de nada. O cabelo pode cair, ficar oleoso e ainda corre o risco de criar uma dermatite”. A médica explica que o ideal é lavar o mais cedo possível, para dar tempo de secar o couro cabeludo ao longo do dia. “E para quem faz uso de secadores e chapinhas, atenção redobrada. Não esqueça de passar cremes e protetores”.

Mãos
Olhar: sobrancelhas transformam o rosto e a beleza da mulher Confira as sugestões de maquiagem para o outono/inverno Salões oferecem diferentes tipos de decoração para as unhas
As mãos ressecam, principalmente, para quem tem o hábito de lavá-las com frequência ou de quem faz uso de produtos tóxicos no trabalho. “A dica para essas pessoas é usar hidratante próprio para as mãos ou até mesmo um corporal e, claro, fazer uso de luvas”. Uma questão importante, segundo a dermatologista, é a atenção na hora de fazer unha. “Nessa época, a proliferação de bactérias nas feridas dos dedos aumenta e por isso seria interessante levar seus próprios utensílios para a manicure. Não tire tanto as cutículas e, caso seja possível, passe creme hidratante próprio para elas antes de dormir.”

Pés
Vânia acredita que os pés são os mais esquecidos de cuidados no período. No inverno, é melhor usar calçados mais fechados e meias. “O pé chega a rachar devido ao ressecamento, então novamente devemos usar hidrantes, de preferência a noite ou depois do banho. Só não esqueça de calçar uma meia logo em seguida, se não o creme sai todo no chinelo”. As manicures devem ficar atentas para também não inflamar os cantos das unhas. “Tirar muita pele ou cutícula pode causar inflamação, aí depois fica difícil usar um sapato fechado. Caso já esteja com esse problema, procure trocar os sapatos com frequência, porque o uso contínuo traumatiza pontos da unha, chegando ao ponto de descolá-las”.