Os melhores exercícios para conseguir um corpo estético

Bem-vindo ao Corpo de Calistenia!

Nesta oportunidade, vamos rever os melhores exercícios de calistenia com os quais você pode levar o seu físico para outro nível.

Leia também: Megacil funciona

Os melhores exercícios para construir força e músculo

Eu já mencionei alguns dos exercícios que você pode realizar em nossa inscrição anterior: o que é ginástica calistênica?
Agora vamos abordar a questão um pouco mais profundamente.

Se o que você está procurando é desenvolver um físico que deixa todos sem palavras, você deve se concentrar em movimentos-chave.

Menos é mais

É muito difícil progredir em milhares de exercícios de cada vez, mas para alcançar um corpo forte e estético não é necessário exercitar após o exercício, fatigando os músculos de diferentes ângulos.

É um erro comum que as pessoas vão ao ginásio e insistem em exercitar as costas (para dar um exemplo) com 5 ou 6 exercícios diferentes, preocupando-se em cobrir todos os ângulos possíveis em busca de bons resultados. Se você colocar essas pessoas na frente de um bar, elas não serão capazes de executar 8 dominadas por uma técnica que possa ser considerada decente.

Eles não têm força! E seus corpos são o reflexo dessa fraqueza!

Exemplo claro de ausência de flexões na rotina

Em vez disso, se você focar sua atenção em se tornar forte em um punhado de exercícios importantes, como barras, verá seu corpo crescer!

A seleção de exercícios é um fator fundamental e pode resultar no sucesso ou fracasso de um programa de treinamento.

Em seguida, veremos as principais características dos exercícios que realizamos no Corpo de Calistenia.

Flexões
Este exercício não requer apresentação. Ele é o mais conhecido de todos e com justa razão!

Ele trabalha muitos músculos (muitos mais do que se poderia imaginar a olho nu) e será a nossa principal ferramenta quando se trata de construir o impulso e aumentar os músculos do peito e tríceps.

Fundos
Outro grande construtor muscular no peito, braços e ombros.
Para fazer isso, é necessário ter barras paralelas, embora existam alguns aparelhos para fazer isso em casa, sem qualquer material extra.

Dominado
Eu não posso enfatizar o suficiente a importância deste exercício no desenvolvimento físico.
Ao concentrar o trabalho nos pull-ups, uma força incrível é construída. As costas e os braços terão um tamanho e uma definição excepcionais.

Remos
Um ótimo exercício que em conjunto com os dominados cuidará de dar à parte superior das costas uma série de detalhes que farão com que seu corpo se destaque na multidão.

Flexões verticais
Ombros grandes e arredondados são sinônimos de força e masculinidade.
As flexões verticais não apenas constroem ombros fortes e bem desenvolvidos, elas também cuidam de trabalhar o tríceps, o trapézio e o dorso alto.

Agachamento
No Corpo de Calistenia, procuramos obter pernas fortes, proporcionais e definidas. Que eles complementam o tamanho muscular da parte superior do corpo (costas, ombros, peitorais) e não que eles excedam isso.

O agachamento é o exercício que nos acompanhará para atingir esse objetivo.

Conclusão
Aqui termina a lista dos melhores exercícios de calistenia.

Em futuras entradas, aprofundaremos as características de cada um deles.
Também apresentaremos diferentes variantes e formas de progressão.

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo de fitness

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2 COMENTÁRIOS
9 Septiembre 2015
jabenitez JOSE ALBERTO BENÍTEZ ANDRADES
@ jabenitez88
Há muitas pessoas que realizam exercícios físicos com o objetivo principal de alcançar um aprimoramento físico estético e, por fim, alcançar um corpo físico ou corporal similar a um modelo ou modelo de fitness .

No entanto, há uma série de falsos mitos ou falsas crenças que tentamos esclarecer em Vitónica em algum momento, então aqui está uma série de dicas interessantes para se ter em mente quando estamos procurando por um corpo específico .

Leia também: Forscolina ou Forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Não copie nenhuma dieta
Um erro muito comum cometido por todas as pessoas que começam a cuidar de si é copiar as dietas que já estão na rede. Nós não podemos copiar uma dieta que encontramos em qualquer página web, livro, blog ou revista, basicamente porque cada pessoa tem um gasto calórico diferente e com base nesse gasto calórico, essa deve ser a dieta .

Por exemplo, se encontrarmos uma dieta de “volume” de 4000 quilocalorias, pode ser que essa dieta seja alta demais para nós ou até um pouco baixa, por exemplo: um homem de 70 kg, 170 cm de altura que tem um trabalho sedentário, praticamente sem caminha durante o dia e só treina, é muito possível que você não precise de tantas calorias para aumentar seus músculos e que com essas calorias o que você consegue é ganhar gordura corporal excessiva .

Já comentamos em algumas ocasiões que para manter um corpo saudável e até para reduzir nossa gordura corporal, na maioria dos casos não é necessário contar e pesar toda a comida , simplesmente sendo razoável com as rações e cuidando dos alimentos que consumimos, teremos Entretanto, se gerarmos um déficit calórico , se falamos em procurar um ponto de uma maneira específica, é muito possível que seja necessário ter controle absoluto.

Esclarecido isso, sim podemos tomar como referência uma dieta em termos de alimentos que são utilizados e pratos que são cozidos, mas modificando as quantidades de acordo com nossas necessidades, para isso temos quatro itens que nos ajudarão a calcular nossa ingestão calórica:

Calcule sua dieta passo a passo: calcule as necessidades calóricas (I)
Calcule sua dieta passo a passo: ajustes calóricos extras (II)
Calcule sua dieta passo a passo: macronutrientes de um alimento (III)
Calcule sua dieta passo a passo: porcentagens de macronutrientes (IV)
Não copie um treino de 100%
dieta e pesos
Tal como acontece com a dieta, nunca devemos copiar um treinamento 100%, basicamente porque cada pessoa tem um estado diferente e pode suportar um volume e intensidade de treinamento totalmente diferente, por isso devemos individualizar cada treinamento e adaptá-lo para nós mesmos

É inútil procurar a rotina que faz a nossa referência em termos de corpo, quando pode ser que o nosso corpo não reaja da mesma forma ao estímulo de tal treino, e ainda mais, se treinarmos e depois não cumprirmos a dieta adequada ou com descanso adequado.

Devemos ter claro que não há treinamento perfeito, nem há um único treinamento para atingir um objetivo específico. É fácil encontrar opiniões totalmente antagônicas no que diz respeito a treinamento, mas se não testarmos por nós mesmos, nunca saberemos qual funciona melhor para nós.

Muitas pessoas fazem bem em realizar alta frequência em agachamento, supino ou levantamento terra, e assim progredir em força e estética, no entanto, outras pessoas podem não ajudar tanto a realizar um treinamento. esse tipo e, com menos frequência, alcançar objetivos melhores. Embora haja uma base teórica que todos devemos cumprir, as nuances devem ser totalmente individuais. O que está claro é que devemos treinar e ser constantes, caso contrário não obteremos resultados .

Seja claro sobre o nosso objetivo
garota de fitness
Devemos ser muito claros sobre o nosso objetivo e em que ponto estamos e, se possível, que o objetivo é realista. É inútil olhar para um corpo fisiculturista, se a nossa vida não for focada no fisiculturismo.

Além disso, hoje existem muitos modelos de fitness que têm corpos que não podem ser obtidos naturalmente (sem usar química), e isso pode causar frustração entre as pessoas que realmente se esforçam e não obtêm resultados semelhantes.

Se vemos mudanças muito grandes em um curto espaço de tempo, devemos ser cautelosos e duvidar se esse corpo foi alcançado naturalmente, por exemplo, uma mulher dificilmente pode ganhar 6 kg de massa magra em um único ano , já explicamos em um artigo anterior .

Com isso, não quero dizer que uma pessoa não tem objetivos, mas os objetivos devem ser realistas, e meu conselho é que, em seu próprio corpo, você defina metas, mesmo que tenha uma referência e, de tempos em tempos, avalie suas medidas de progresso e as examine. o espelho

Pílula desenvolvida por equipe do MIT pode ajudar no emagrecimento

Saiba mais: Phytophen emagrece

Após a ingestão, a pílula aumenta de tamanho e atinge as dimensões aproximadas de uma bola de golfe.
Todo mundo que quer perder peso pensa que poderia existir uma pílula para resolver isso rapidamente. Bem, a equipe do professor associado de engenharia mecânica, Xuanhe Zhao, do Massachussetts Institute of Technology (MIT), desenvolveu algo parecido com isso: trata-se de uma pílula que diminui o espaço disponível no estômago e evita que se consumam calorias em excesso.

Veja também:
Pílula com sensores traduz dados biológicos de pacientes para o smartphone
Pílula inteligente pode dizer qual a melhor dieta para cada pessoa
Estados Unidos aprovam uso de pílula digital

Isso é possível porque, após a ingestão, a pílula aumenta de tamanho e atinge as dimensões aproximadas de uma bola de golfe. E assim ela pode permanecer no estômago do paciente por cerca de um mês. No momento, ela ainda está na fase de testes, em modelos semelhantes ao trato gastrointestinal humano.

Trata-se de uma opção interessante para quem quer evitar cirurgias. Afinal, essas, além de serem irreversíveis, têm vários riscos associados. Segundo Zhao, o grande apelo da pílula é sua simplicidade — ela é feita de dois tipos de hidrogel (que misturam polímeros e água). Depois de ingerida, adquire uma consistência semelhante à do tofu.

Para removê-la do estômago, o paciente precisa tomar uma solução à base de cálcio (em concentração superior àquela encontrada no leite). Isso faz as pílulas encolherem e voltarem a seu tamanho original para que possam passar pelo sistema digestivo.

Zhao explica que a perda de peso é apenas um dos usos potenciais da tecnologia. Já há muito tempo os pesquisadores têm buscado desenvolver uma pílula capaz de permanecer no corpo humano por várias semanas (e até meses).

A ideia é que ela carregue equipamentos capazes de monitorar as condições internas do corpo do paciente. Isso garantiria o controle de tumores, por exemplo, ou da ingestão de medicações — já que muitos indivíduos não seguem seus tratamentos como prescritos.

Atualmente, uma das maiores preocupações das mulheres que desejam emagrecer é saber se o gel redutor de medidas funciona realmente. Eles possuem muitas fórmulas diferentes, mas seus mecanismos tem o objetivo de atuar no corpo e reduzir números nos manequins de quem os usa.

Apesar desses cosméticos possuírem anos de estudos e experimentações laboratoriais, sempre existem aquelas que se perguntam: gel redutor de medidas funciona?

Se você também é dessas, leia o nosso artigo de hoje até o fim. Nós da Estante Feminina vamos esclarecer todas as suas dúvidas e de quebra daremos uma dica imperdível para você que quer perder peso de forma definitiva e saudável.

Como um gel redutor de medidas funciona?
Basicamente, todos os produtos que promovem o emagrecimento, sejam os remédios naturais de via oral ou géis redutores, precisam atuar sobre a gordura corporal. Enquanto os remédios conseguem atuar de modos diferentes graças a seu contato mais interno, um gel redutor de medidas têm apenas o contato com a pele para causar a perda de peso.

Praticamente, o gel redutor de medidas funciona por meio do efeito termogênico. Este efeito é causado por decorrência de um resfriamento localizado em certos pontos do corpo devido a alguns dos componentes do gel, como a cânfora e o mentol, que em alguns produtos são potencializados pela cafeína.

Ao se passar o gel na barriga por exemplo, rapidamente será gerado um resfriamento daquela região. O corpo então tornará a circulação sanguínea daquela parte do corpo mais rápida, para elevar a temperatura dessa parte a um ponto de equilíbrio com o corpo em geral.

Esse processo causa uma queima de gordura realmente localizada, já que a parte onde se aplica o produto terá mais gasto de energia.

Eu preciso reduzir gordura localizada! Até 50% de desconto!
Quais as vantagens de escolher um gel redutor de medidas?
Agora que já explicamos o básico para que você entenda como um gel redutor de medidas funciona, é compreensível que deseje saber por que escolher usar um gel e não algum outro tipo de tratamento mais profundo.

Existem muitas razões, mas pode-se dizer que as principais são o custo e o risco menores. Procedimentos cirúrgicos como a lipoaspiração, por exemplo, são válidos? Sim, para o emagrecimento e perda de gordura localizada, mas as sessões não saem barato e podem ser muito perigosas nas mãos de profissionais não qualificados.

Já um bom gel redutor de medidas agirá no seu corpo de forma natural e não invasiva, por meio de certas reações corporais inerentes ao nosso corpo, promovendo a perda de peso e a lipólise, que é a quebra de gordura localizada para produzir energia.

Para quem o gel redutor de medidas funciona e o que pode fazer por você na prática?
Sabemos que o certo é não responder a uma pergunta com outra pergunta, mas antes de te mostrar os benefícios que você terá na prática com esse gel redux da Estante Feminina, reflita sobre as seguintes situações:

Você já quis usar uma roupa mais leve no verão, mas sua barriga estava inchada por causa do calor e da retenção de líquidos?
Na hora de colocar um biquíni ou maiô para a praia você acabou não conseguindo por causa das gorduras localizadas (na barriga ou até mesmo aquele culote indesejado)?
Já quis realizar mais atividades no seu dia a dia, mas não conseguiu porque sofre com dores por falta de circulação sanguínea?
Quer eliminar as celulites das pernas e do bumbum, deixando sua pele com aspecto mais saudável?
Sofre com uma pele manchada ou com cicatrizes por causa TPM, gravidez ou outra situação parecida?
Então, o gel redutor de medidas da Estante Feminina serve para você!
Isso porque esse gel tem um diferencial muito grande dos outros que estão no mercado. Isso porque ele atua não apenas com a redução de medidas, como em outras áreas. Veja a seguir tudo o que o Gel da Estante Feminina faz por você:

Queima a gordura localizada;
Reduz as medidas e melhora a circulação sanguínea;
Tira o efeito laranja da pele e melhora o aspecto do rosto;
Tem ação anti-inflamatória e anti-envelhecimento, favorecendo a redução de líquidos no corpo , consequentemente, o inchaço;
Estimula a circulação do seu sangue e regenera a pele – que fica mais lisa e uniforme;
Combate e previne as celulites, inibindo a formação de novas células de gordura.
É claro que você não quer ficar de fora dessa, não é mesmo? Por isso que preparamos algo especial para você que é nossa leitora. Se quiser descobrir, clique no botão abaixo!

Como escolher corretamente o meu gel redutor de medidas

Leia também: Womax Gel Lipo anvisa

Existem muitos produtos diferentes no mercado na linha de géis redutores, todos possuem seus princípios ativos e a grande maioria tem base científica assim como testes em laboratório antes de chegar às consumidoras. No entanto, é importante estar atenta em alguns detalhes na hora de escolher seu gel redutor de medidas.

Sempre busque saber se o produto em questão foi testado dermatologicamente, se possui contraindicações, se a empresa que fabrica o gel têm registro e se o produto chegou a apresentar efeitos colaterais.

Vale lembrar que nenhum gel redutor de medidas funciona como mágica. Só ele não fará você ter perda significativa de peso.

Leia também: Phytophen funciona

A melhor abordagem é o seu uso aliado a uma boa dieta, exercícios físicos e descanso adequado, como falamos nesse artigo aqui, sobre o projeto verão 2018.

Se ainda assim, você não sabe como escolher seu gel redutor de medidas, temos uma ótima dica.

Leia também: Kifina funciona

Você ainda tem dúvidas se o gel vai funcionar com você? Veja estes depoimentos!

Veja ainda este depoimento do Cristiano Damasceno:

Talvez você queira ver os resultados na prática. Confira a seguir!

Leia também: Farinha seca barriga funciona

E ainda um outro benefício do Gel Redux da Estante Feminina…
Se você ainda não conhece o produto, nunca utilizou um gel redutor medidas antes ou até já usou mas não deu certo com você, aconselhamos que você teste e comprove a diferença do nosso gel redux.

E o melhor: tudo isso com garantias! Temos tanta certeza de que esse gel vai te ajudar a conseguir tudo o que descrevemos aqui, que resolvemos te beneficiar com 30 dias de teste.

Funciona assim: você compra o produto, utiliza durante 30 dias e se não gostar do produto nós devolvemos o seu dinheiro. Sim, é um reembolso total!

Se você comprar agora o gel redux da Estante Feminina e não tiver os resultados esperados, o máximo que pode acontecer é você receber seu dinheiro de volta sem burocracias.

Como nós criamos esse gel especialmente para você, temos certeza de que vai funcionar e de que você vai amar os resultados!

Gel redutor de medidas Redux
Recentemente, nós da Estante Feminina resolvemos fazer uma análise sobre gel crioterápico e desenvolvemos uma fórmula com a intensão de juntar o máximo de benefícios em um único gel que inclusive ajuda no combate a celulite e está se mostrando a cada dia o melhor aliado da mulherada na hora de perder peso e reduzir gorduras localizadas de modo seguro, fácil e saudável.

Não possuindo efeitos colaterais e ideal para qualquer tipo de pele, o gel redutor Redux também desencadeia uma série de efeitos como a redução do efeito casca de laranja na pele, combate a celulite e inibição da formação de novas células de gordura, o conhecido efeito termogênico, entre outros.

Além disso, ele tem ingredientes como a cafeína vetorizada(potencializadora dos efeitos do gel), o mentol e arnica em sua fórmula, sem falar das vitaminas P e C. Além disso, o feedback dado por clientes de todo o país tem comprovado sua eficácia.

Gostou? Então entenda mais sobre como adquirir o gel redutor Redux aqui. Se ainda não se decidiu, dá uma olhada no nosso artigo de análise bem aqui. Não deixe de acompanhar o blog para não perder nada e até logo. Na dúvida sobre como usar o Gel? Leia mais.

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O Suco detox de couve com limão e gengibre é perfeito para quem busca emagrecer de maneira saudável e sem prejudicar o organismo.

O consumo dos sucos de couve para emagrecer já são utilizados há muito tempo, e também são recomendados para quem tem algumas doenças como a anemia, já que estes sucos ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Leia também: Phytophen é bom

A couve juntamente com o limão e o gengibre são uma ótima combinação para queimar calorias e ajudar a perder peso.

Este suco deve ser consumido por quem quer secar a barriga em pouco tempo, já que tem forte poder desintoxicante, entre outros benefícios maravilhosos que cada um dos três componentes traz ao suco.

Leia também: Kifina funciona

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Leia também: Max Detox reclamações

Leite de Coco e seus Benefícios para Dieta (com receita caseira)

Para quem faz atividade física, o consumo deste suco também é muito recomendado, podendo até ser um poderoso pré-treino.

Leia também: Farinha seca barriga o que é

Veja agora os benefícios que o Suco detox de couve com limão e gengibre pode trazer para a sua saúde, separados por cada um dos alimentos que o compõem.

Em seguida, acompanhe uma receita de suco para fazer na sua casa!

Benefícios

# Couve
A couve é um alimento muito bom na hora de combater problemas digestivos, dos ossos, problemas do fígado, rim, bronquite… Entre outras coisas.

Além disso, ela é rica em fibras, que regula o intestino e dá sensação de saciedade.

Outro benefício da couve é a ação desintoxicante, que estimula a limpeza do organismo. A couve também age contra os radicais livres, que podem causar câncer.

#Limão
O limão é um alimento que possui propriedades curativas, sendo adstringente, fungicida, desintoxicante, bactericida, alcalinizador e antibiótico.

O limão é um alimento essencial para os sucos detox, já que ajuda a diminuir os gases, estimulando o intestino. Além disso, ele acaba com a gordura e as toxinas.

O alimento também potencializa a absorção do ferro que a couve oferece.

#Gengibre
O gengibre é um alimento que acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura.

É um alimento muito utilizado nas receitas detox justamente por esse poder de acelerar o metabolismo, mas também pela ação desintoxicante.

Quando consumimos o suco detox couve limão e gengibre estamos ingerindo quase um remédio muito poderoso para o organismo, que ajuda a prevenir doenças e ainda fortalece o sistema imunológico.

Suco detox de Couve com Limão e Gengibre

INGREDIENTES
1 folha de couve;
2 limões (descascado mas com a parte branca);
Gengibre a gosto;
1 litro de água ou água de coco.

MODO DE PREPARO
Bata tudo no liquidificador e beba logo em seguida, sem coar;
Quanto mais couve você adicionar ao suco, mais espesso ele vai ficar.

Observação: É preferível que se consuma o suco sem adoçar, mas se preferir adoce com adoçante stevia ou mel.

Viu como é fácil ter esse suco poderoso aí na sua casa? Com apenas alguns ingredientes super fáceis de encontrar você faz um suco que ajuda a secar a barriga e queimar calorias além de fortalecer o seu sistema imunológico. Está esperando o que para fazer?

Por Redação Minuto Saudável 01/05/2018 12
Corpos esbeltos no Instagram, fotos de pessoas famosas com as “medidas ideais”, corpos aceitos pela sociedade. Quando perguntam sobre qual é o segredo, todos dizem sobre a dieta low-carb. Aqui você vai entender exatamente como ela funciona.

Apesar de muitas pessoas acharem que essa dieta é recente, pelo simples fato de agora todo mundo falar dela, a dieta low-carb existe desde meados do século XIX e se trata de uma técnica usada durante muito tempo como uma estratégia para tratar a obesidade.

Índice – neste artigo você vai encontrar as seguintes informações:

O que é Dieta Low-Carb?
Todo mundo pode fazer?
As vertentes da dieta
Contagem de carboidratos na dieta Low-Carb
Especulação x Ciência
Como a dieta Low-Carb ajuda a emagrecer?
Benefícios
Riscos da dieta Low-Carb
Efeitos colaterais da Low-Carb
Por onde começar uma dieta Low-Carb?
Cardápio da dieta Low-Carb
O que é Dieta Low-Carb?
Não há um consenso exato do que seria a dieta low-carb, mas ela se caracteriza por evitar a ingestão de carboidratos, tais como grãos — até mesmo os integrais —, massas, pães e bolos, e substituir por fibras e gorduras.

O protagonista dessa dieta são os vegetais, que constituem 70% da base alimentar. O restante é completado com alimentos como carnes, ovos e queijo.

Vale lembrar que os carboidratos são a principal substância a ser convertida em fonte de energia, o famoso Trifosfato de Adenosina (ATP), que é a “gasolina” para o organismo desempenhar diferentes atividades, tanto internas como externas.

Com a diminuição da ingestão de carboidratos, a tendência é que o corpo passe a usar a própria gordura corporal como fonte de energia para realizar as tarefas diárias.

Além disso, o equilíbrio entre o consumo de proteínas e gorduras pode promover uma diminuição do apetite, porque o nível de insulina se mantém.

Como a dieta tira um dos pilares da alimentação, os carboidratos, ela só deve ser feita durante um período específico de tempo ou até se chegar a um determinado objetivo.

Após esse tempo, os carboidratos devem ser reintroduzidos aos poucos na rotina — claro que você não precisa voltar a comer a mesma quantidade que antes. Tanto o ingresso quanto o egresso da dieta, bem como a sua duração, devem ser orientadas e acompanhadas por um nutricionista.

Todo mundo pode fazer?
A dieta não deve ser feita por qualquer pessoa. Ela é indicada para indivíduos que precisam emagrecer ou aqueles portadores de doenças como diabetes, esteatose (gordura no fígado), síndrome metabólica, dislipidemias e resistência a insulina.

Quem não pode segui-la?
Pessoas que sofrem com problemas de insuficiência renal, cardíaca ou hepática ou ainda com diabetes, não devem aderir à dieta. Além disso, pessoas que praticam atividades físicas, regularmente ou atletas, devem consultar seu nutricionista antes de começá-la.

Grávidas podem fazer?
Existem estudos, da Universidade da Carolina do Norte, em Chapel Hill (EUA), que investigam a relação entre a pouca ingestão de carboidratos das mães e uma deficiência na formação do tubo neural do feto.

Isso ocorre porque o ácido fólico é um nutriente importantíssimo para o desenvolvimento do tubo neural. O problema é que esse composto é encontrado em grãos, farinha de trigo e milhos, alimentos que não são permitidos para os praticantes da dieta low-carb.

As vertentes da dieta
Muito se engana quem pensa que só existe um tipo de dieta.

Apesar de toda dieta low-carb se caracterizar por diminuir a ingestão de carboidratos, a fim de que a gordura se torne fonte de energia, existem algumas variações e outras diretrizes. Dessa forma, coexistem diferentes vertentes. Conheça agora algumas delas:

Dieta de Atkins
Proposta pelo médico Robert Atkins no início do anos 70, é a única que apresenta 4 grandes fases, com um elemento em comum: restringir a quantidade de carboidratos líquidos por dia.

A primeira fase se inicia com uma grande restrição na quantidade de carboidratos (no máximo 22g), e a cada fase essa restrição fica um pouco menor. As fases estão divididas em:

Indução;
Perda de peso;
Pré-manutenção;
Manutenção.
Dieta Cetogênica
Essa dieta foi descoberta por médicos que implantavam um tratamento em pacientes com epilepsia. A alimentação deles era extremamente restrita de carboidratos.

Após algum tempo, além da diminuição dos sintomas da epilepsia, também foi observada uma redução da gordura corporal desses pacientes.

Isso ocorre porque o organismo busca uma outra fonte de energia e entra em um estado de cetose. Esse estado se caracteriza pela produção de corpos cetônicos pelo fígado, que ocorre em momentos de jejum ou pela ausência de carboidratos no organismo.

Nesse contexto, ela é a que menos permite a ingestão de carboidratos. Confira a proporção:

Tipos de alimentos Porcentagem de consumo diária (%)
Gordura 60-70
Proteína 20-30
Carboidrato líquido 5-10
Dieta Paleolítica
O próprio nome da dieta já nos dá uma dica dos seus princípios. Ela consiste em replicar uma alimentação inspirada no período paleolítico, assim ela foca no consumo de alimentos naturais e também no modo como o nosso organismo evolui para digerir os alimentos.

Apesar da aproximação, essa dieta é apenas uma inspiração, de forma que você não vai precisar comer ovos e carnes crus, por exemplo, mas sim diminuir o consumo de alimentos processados e açúcar refinado.

Essa dieta também possui várias vertentes, que se diferem na permissividade do que pode ou não pode ser ingerido.

Slow-Carb
Apresentada no livro “4 Horas por semana” de Timothy Ferriss, a dieta é indicada para aquelas pessoas que não querem se preocupar com muitas regras.

As recomendações dessa dieta são 2 no geral:

Evitar consumir alimentos com alto índice glicêmico, tais como: frutas, massas e carboidratos líquidos;
Ter um dia do lixo para comer o que quiser (uma vez na semana).
Porém alimentos com baixo índice glicêmico (feijão, lentilha, etc) são permitidos, por isso do nome “Slow”, que em inglês significa lento ou devagar.

O que é carboidrato líquido?
Antes de saber o que eles são de fato, é importante ter em mente que os carboidratos líquidos não são consenso entre especialistas. Nem sobre se eles devem ser a medida parâmetro nas dietas, ou ainda, se eles de fato existem.

No geral, carboidratos líquidos são aqueles que realmente são digeridos pelo seu corpo e, por isso, que também são conhecidos com “carboidratos digeríveis”.

Essa divisão ocorre porque nem todos os carboidratos podem ser digeridos pelo nosso organismo. Isso porque, quando ingerimos carboidratos, ocorre uma síntese que o divide em unidades individuais de açúcar. A quebra só é possível pois, no intestino, existem enzimas capazes de promoverem a síntese.

Quando o carboidrato se torna um açúcar, o organismo o utiliza como fonte de energia. Todavia, não são todos os carboidratos que podem ser quebrados e, portanto, não se tornam açúcares individuais.

Outros são apenas parcialmente absorvidos, que é o caso dos álcoois de açúcar e as fibras. Dessa forma, carboidratos que contenham ou um ou outro, não são considerados carboidratos líquidos.

Por isso que, no momento de calcular a quantidade de carboidratos, existe uma formulazinha que pode te ajudar e muito. Veja aqui:

Carboidratos líquidos = carboidratos totais – álcoois de açúcar – fibras.

Preciso escolher uma vertente?
Apesar das diferentes vertentes, as variantes possuem um princípio em comum: diminuir a quantidade de carboidratos e tornar a gordura, a principal fonte de energia. Claro que cada uma tem sua peculiaridade e isso pode fazer com que você tenha uma simpatia maior por uma ou pela outra.

No entanto, não é necessário que você se mantenha apenas em um única vertente. Você pode ser simpatizante de uma, mas incorporar alguma indicação de outra.

Nesse momento, vale o bom senso de não extrapolar e focar no objetivo que todas elas possuem em comum.

Contagem de carboidratos na dieta Low-Carb
Existe ainda uma outra variação no que diz respeito a quantidade de carboidratos consumidas dentro da dieta.

Para que você faça essas contagens é importante ser bem disciplinado e lembrar de olhar as informações nutricionais de todos os alimentos que você ingerir ao longo do dia. Nesse contexto, existem 4 grandes grupos:

Very low-carb
Nesse modelo, o consumo de carboidratos é muito baixo, ficando em torno de 20 a 30 gramas diários. Com isso, fica mais fácil de se atingir o estado de cetose, já explicado anteriormente.

Normalmente, essa prática é recomendada para pessoas que precisam perder muito peso ou possuem distúrbios com insulina.

Low-carb
Para os praticantes da low-carb, a recomendação é um consumo entre 50 e 100 gramas por dia. Também traz ótimos resultado no que diz respeito a perda de gordura corporal. Por isso, é considerado um das mais fáceis.

Lower-carb
Essa seria a metodologia adotada para os praticantes da vertentes Slow Carb, que mesmo sendo um pouco mais tolerante com a quantidade de consumo de carboidratos, é muito abaixo do “padrão” ocidental de ingestão.

SAD (Standard American Diet)
Essa dieta é a que a maioria de nós partica. O padrão nos é apresentado ainda na infância e é como nos acostumamos, achando que é a melhor dieta a ser seguida.

Nela, os carboidratos, constituem cerca de 60% de todas as calorias que consumimos no dia a dia, ou seja, aproximadamente 300 gramas, por dia.

Especulação x Ciência
Como tudo que faz muito sucesso de maneira aparentemente repentina, a dieta low-carb também divide opiniões entre favoráveis e contrários. Muitos a condenam pois, diminuir o consumo de carboidrato implica em aumentar a ingestão de gorduras. Por que isso é um problema?

Não é necessariamente um problema, porém ante da popularização do dieta low-carb, as dietas mais conhecidas eram aquelas que cortavam a gordura da alimentação do indivíduo (low-fat), além de restringir a quantidade de calorias diárias que poderiam ser consumidas.

No entanto, desde quando saíram os resultados de vários estudos científicos, um dos lados está ganhando cada vez mais adeptos.

O estudo basicamente consiste em pegar um grupo de pessoas portadora de doenças como diabetes ou obesidade e dividi-los em 2, de forma que alguns teriam que seguir a dieta low-carb e o restante seguir a low-fat.

Entre 3 e 6 meses de experimento, já são possíveis notar os primeiros resultados, que apontam que o grupo de pessoas que praticou a dieta low-carb não só perdeu muito mais peso, como também melhorou os níveis de colesterol, triglicerídeos e glicose.

Como a dieta Low-Carb ajuda a emagrecer?

Ao cortar os carboidratos das refeições e aumentar o consumo de gorduras e proteínas, as pessoas ficam com a sensação de saciedade por mais tempo e, portanto, demoraram mais tempo para comer.

Assim, a pessoa além de não ter restrição de quantidade de calorias por dia, emagrece sem precisar passar fome, como muitas vezes ocorre com quem opta pela low-fat.

Benefícios
Além de ajudar no emagrecimento, a dieta low-carb possui um série de outros benefícios, que também a tornaram tão popular. Conheça alguns deles:

Saciedade
Uma das maiores barreiras que as pessoas enfrentam na hora de começarem um dieta, é porque muita vezes sentem fome. Porém, na low-carb, isso não ocorre.

Ao trocar a base da alimentação para proteínas e gorduras, as pessoas acabam ingerindo uma quantidade menor de calorias no dia a dia. Isso porque esses tipos de alimentos geram uma sensação maior de saciedade.

Ou seja, você ingere menos calorias durante o dia e ainda assim não vai dormir com aquela sensação de fome.

Abaixa o nível de triglicerídeos no sangue
Como os triglicerídeos são moléculas de gordura, a sua presença excessiva no sangue é bem preocupante, uma vez que pode ser um indicativo de maior risco no desenvolvimento de doenças cardíacas.

Vários estudos apontam que ao diminuir a quantidade de carboidrato nas refeições, os índices de triglicerídeos também caem significativamente no sangue.

Aumenta os índices de HDL (colesterol bom)
Como o colesterol bom do nosso corpo é alimentado por gordura, nada melhor que praticar uma dieta que promova o consumo de gorduras, né?

Além disso, triglicerídeos e HDL estabelecem um forte relação no que diz respeito a apontarem uma maior ou menor probabilidade da pessoa desenvolver doença cardíaca. Os dois índices são inversamente proporcionais. Quer um exemplo? Já explico:

Se os índices de triglicerídeos estão baixos e os de HDL estão altos, essa proporção indica uma possibilidade muito menor de que doenças cardíacas possam aparecer.

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Queda nos índices de glicose e insulina do sangue
Como já explicado acima, os carboidratos se transformam em unidades individuais de açúcar. Quando esse açúcar chega na nossa corrente sanguínea, ele aumenta a taxa de glicose.

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No entanto, o sangue não suporta que tenha uma taxa muito elevada de glicemia, aí entra o papel da tão famosa insulina, um hormônio que é capaz de regular o índice de glicose no sangue.

Todavia, se a ingestão de carboidratos for diminuída, não haverá tanta glicose no sangue e, portanto, não terá necessidade da insulina regular esse índice.

Por isso, a dieta Low-carb é uma ótima opção para portadores de diabetes do tipo 2, que normalmente são causadas pelas resistência de insulina. Assim, o corpo possui glicose, mas não produz insulina suficiente para normalizar seus índices.

Reduz a pressão sanguínea
Pode não ser um fator tão importante para quem é jovem, mas a pressão sanguínea muito alta pode estar associada com diversas doenças cardiovasculares.

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Vários estudos mostram uma relação entre a diminuição do consumo de carboidratos e a redução da pressão sanguínea.

Riscos da dieta Low-Carb
A redução brusca de carboidratos pode gerar alguns problemas graves para a saúde, tais como:

Diminuição no metabolismo basal
Futuramente, pode haver uma maior dificuldade em perder peso. Quando isso ocorre, o corpo passa os aminoácidos presentes nos músculos como fontes secundárias de energia.

Excesso de consumo de proteínas
Como a recomendação é para que os carboidratos sejam cortados, as proteínas passam a ser a protagonista da dieta. Porém, o excesso de ingestão de proteínas está associado ao aumento de risco de câncer, osteoporose e diabetes.

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Efeitos colaterais da Low-Carb
Nem tudo são flores, não é mesmo? Como você está cortando o mau pela raiz, ou seja, cortando os elementos que se tornam fonte de energia para o seu corpo, no início, é normal que você não se sinta com energia.

Então, sintomas como cansaço, preguiça, sono e fraqueza são normais, e devem te acompanhar até que o seu organismo se acostume.

Por isso que, mais uma vez, é imprescindível o acompanhamento de um nutricionista que poderá te orientar sobre como diminuir esses sintomas.

Por onde começar uma dieta Low-carb?
Se você ficou interessado em começar a praticar essa dieta, mas está perdido em quais são os primeiros passos, é só continuar lendo para descobrir:

Quantidade de carboidrato diário
O primeiro passo para iniciar uma dieta low-carb é saber quantas gramas de carboidrato você pode consumir por dia.

A determinação da quantidade ideal que deve ser ingerida, só pode ser estipulada por um nutricionista. Porém aqui vão algumas possibilidades, para você já ir se ambientando:

100-150 gramas/dia
Apesar de ainda ser uma taxa alta e não ser considerada uma verdadeira low-carb, essa quantidade é ideal para pessoas ativas, que já são praticantes de exercícios físicos.

50-100 gramas/dia
Se você não está muito disposta a ficar se matando na academia ou praticando outras atividades físicas, essa é a quantidade perfeita. Você vai perder peso, sem precisar se esforçar muito.

Também é perfeita para aquelas pessoas que desejam apenas manter o bom peso.

20-50 gramas/dia
Para pessoas portadoras de doenças como diabetes ou obesidade, essa é a quantia mais adequada. Quem deseja perder peso rapidamente também deve seguir tais quantidades.

Alimentos permitidos
Muitas pessoas têm dúvidas sobre quais alimentos podem fazer parte dos praticantes da dieta e quais devem ser evitados. Confira aqui uma listagem geral:

Pode comer
Todos os alimentos abaixo podem ser comidos, sem restrição. Se após a refeição você ainda estiver com fome, você pode repetir sem problemas. Apenas cuidado para não ultrapassar a quantidade máxima de carboidratos por dia.

Carnes
Vaca;
Porco;
Galinha;
Peixes e outros.
Ovos
Todos os tipos de ovos são bons, porém o melhor é o ovo caipira.

Verduras e Legumes
Espinafre;
Brócolis e outros.
Nozes e sementes
Amêndoas;
Castanhas;
Nozes;
Semente de abóbora, girassol e outros.
Laticínios
Queijo;
Manteiga;
Creme de leite;
Iogurte.
Gorduras e óleos
Banha;
Óleo de coco;
Azeite de Oliva;
Óleo de Peixe.
Bebidas
Café;
Chá;
Água;
Refrigerante com adoçante.
Pode, mas com ressalvas
Se você não deseja perder tanto peso, sua dieta pode ter um pouco mais de carboidratos, confira quais são eles:

Tubérculos
Batata;
Batata-doce;
Beterraba;
Cenoura e outros.
Grãos sem glúten
Arroz;
Aveia;
Quinoa e outros.
Leguminosas
Lentilha;
Feijão.
Frutas
Morango;
Abacate;
Pêssego;
Melão;
Coco.
Chocolate
Isso mesmo, você não leu errado, pode comer, mas de preferência aqueles com mais 70% de cacau.

Vinho
Também pode ser consumido, mas evite aqueles que possuem muito açúcar. Uma boa opção é o Vinho do Porto.

Proibidos
A lista a seguir aponta todos os alimentos que devem ser evitados ao extremo pelos praticantes da dieta low-carb. Conheça, quais alimentos você terá que dizer adeus:

Açúcar Refinado
Refrigerantes;
Suco das frutas não permitidas;
Sorvete;
Doces;
Bolos;
Tudo aquilo que contém açúcar refinado ou glucose de milho.
Grãos com glúten
Trigo;
Centeio;
Cevada.
Gordura Trans
Alimentos com gordura hidrogenada ou parcialmente hidrogenada, como a margarina, devem ser cortados.

Produtos light e “low-fat”
Muitos produtos light possuem quantidades ainda maiores de carboidratos do que os “normais”, por isso evite.

Alimentos industrializados e processados
Essa categoria também costuma ter muitos carboidratos, então fique bem longe.

Cardápio da dieta Low-carb

Agora você já possui todas as informações necessárias para começar a sua dieta, certo? Errado, ainda falta você montar o seu cardápio. Para agilizar a sua vida, aqui está uma sugestão para os primeiros dias, para você se habituar:

Refeição

1º 2º 3º

Café da manhã 2 ovos fritos com queijo, 1 colher de chá de gergelim e 1 café sem açúcar 1 xícara de café sem açúcar e 2 ovos mexidos com tomate e manjericão
Chá sem açúcar e 1 fatia de pão low-carb com queijo e um fio de azeite
Lanche da manhã 1 maçã e 7 castanhas-de-caju 1 copo de suco verde com couve, abacaxi, limão e 1 colher de chia
1 banana amassada com 1 colher de sopa de pasta de amendoim
Almoço Espaguete de abobrinha, 120g de carne e salada verde crua com azeite Filé de salmão com legumes refogados com azeite
Purê de abóbora, 130g de lombo suíno e couve refogada com azeite
Lanche da tarde Café sem açúcar e omelete de legumes feito com 2 ovos Chá sem açúcar e 1 fatia de pão low-carb com pasta de amendoim
Vitamina de abacate com chia e leite vegetal
Jantar 1 prato de sopa de carne e vegetais 1 prato de strogonoff Alguma variação do seu almoço
Para te ajudar ainda mais a ser um novo praticante da dieta low-carb, aqui vai uma sugestão de receita para você incorporar no seu café da manhã.

Receita de Pão Oopsie
Por não possuir glúten e carboidrato em sua composição, o pão Oopsie é uma ótima opção para substituir o pão tradicional. Apesar de não levarem trigo em sua receita e portanto não serem considerados pães de fato, ele se popularizou com o nome pão oopsie por ficar com aspecto parecido com os demais.

Ingredientes

3 Ovos (de preferência orgânico);
90 Gramas de cream cheese;
1 Colher de café de fermento químico;
1 Colher de café de creme tártaro (opcional);
1 Pitada de sal.
Modo de Preparo

Separe a gema das claras e então bata as claras em neve com a pitadinha de sal, até que elas fiquem bem firmes;
Em um outro recipiente, misture as gemas com o cream cheese, até que ele incorpore. Na sequência, adicione as claras em neve, envolvendo de forma que a mistura não perca o volume. Use uma espátula ou um fouet para auxiliar nesse processo;
Adicione o fermento e o creme tártaro, para que o pão se torne mais consistente depois que estiver assado;
Coloque a massa em uma assadeira, previamente untada com papel manteiga;
Leve ao forno preaquecido a 160 ºC por 25-30 minutos, ou até dourar, e desgrude do papel assim que assar.
Dica: Antes de levar a mistura para assar, você pode polvilhar ingredientes salgados ou doces, que sejam permitidos pela dieta. Cuidado apenas para eles não sejam muito pesados para não afundar a massa.
Agora que você já sabe quase tudo sobre a dieta Low-carb só falta um passo para você começar a seguí-la: ir ao médico ou ao nutricionista para que ele sim possa te dar todas as diretrizes e avaliar se a dieta é ideal para você.

Ah, e vale lembrar que se jogar em uma dieta só por padrões estéticos, nunca é uma boa. O que tem que estar em dia, em primeiro lugar, é sua saúde e também a sua auto-estima. Se você não tem um corpo que é o estampado na mídia, mas se sente bem com ele, está tudo ótimo!

Emagrecer é um desejo universal, todo mundo em alguma etapa da vida já pensou em perder peso, só que de forma rápida. E esta é exatamente a principal missão que lhe é proporcionada com o jejum intermitente.

Vez ou outra, uma novidade surge, quanto a métodos eficientes para moldar o corpo, principalmente, para diminuir o percentual de gordura, visto que é uma vontade tão grande de toda a sociedade mundial.

Dentre tantos tipos, métodos que trabalham apenas com a estratégia de horário para a alimentação, se mostram muito eficazes para auxiliar quem tiver este desejo de emagrecer. A prova disso é sua popularidade até mesmo no meio artístico, onde a influência é grande.

Sendo assim, é muito importante que você conheça esta estratégia, na qual estamos nos referindo. Se trata do jejum intermitente. Este realmente te ajuda com os objetivos.

O jejum intermitente realmente ajuda a perder peso?
Apesar de já ser um método muito discutido e adotado pelo mundo inteiro, muitas pessoas ainda ficam em dúvida se realmente ajuda a perder peso, pois existem outros métodos que, de fato, só fazem prometer.

Diferente destes que não mostram um bom desempenho durante o processo e não resulta no que era previsto, o jejum prioriza a rigorosidade no cumprimento do seu plano diário.

Desta forma, pelo fato de ser um grande impacto para o corpo, pois ele não era acostumado com o método de abastecimento calórico, resultados satisfatórios serão percebidos ainda no início, mas para manter isso você terá que permanecer na estratégia por longo período.

Menos calorias
O corpo só engorda quando há uma ingestão frequente de um número X de calorias, nas quais são mais que suficientes para o corpo funcionar perfeitamente.

Assim, com toda esta disponibilidade de energia, o próprio organismo acaba acumulando, em forma de gordura, para queimar em momentos de precisão. Desta forma, quando isso acontece com boa frequência, os quilos só fazem aumentar.

Mas, com o jejum intermitente você vai promover algo diferente para o corpo e consequentemente satisfatório para seu desejo.

É que a quantidade de calorias ingerida diariamente será drasticamente reduzida, ou seja, o corpo não vai criar mais nenhum estoque energético em forma de gordura e ainda vai queimar a que estiver presente no seu organismo.

Como funciona o jejum intermitente?
Claro, para obter o melhor que este método pode oferecer é muito importante entender a forma que ele funciona, para que seja possível avaliar as condições de inserir na sua rotina e levar para o resto da vida.

Seus deveres
O primeiro de tudo é você anotar tudo que fixo você fazer durante o dia todo, pois assim fica mais fácil de adaptar este jejum no seu dia a dia, diminuindo um pouco o esforço por seguir à risca esta forma de se alimentar.

Escolha o melhor horário
Feito o passo anterior, agora é o momento de escolher qual o horário do jejum e qual será a hora de se alimentar normalmente.

Um dos tipos de Jejum Intermitente é o jejum intermitente de 18h, que consiste em uma estratégia de 6 horas do dia se alimentando e as outras 18 horas em puro jejum. Mas não se engane, estas seis horas de alimentação não significa que você pode comer de tudo e em grandes quantidades, escolha bem seus alimentos.

São milhares formas possíveis de adotar este tipo de jejum!

Nada impede que você mesmo elabore seu plano de jejum intermitente 18h, desde que siga cuidadosamente.

Mais fácil que dieta
Toda dieta é elaborada seguindo também uma estratégia de horário, mas é sempre muito exaustivo seguir à risca uma dieta, além de tudo, são 24 horas de obrigações.

Já o jejum intermitente o projeto de emagrecimento fica muito mais fácil de fazer, apesar de necessitar também de rigorosidade no jejum, ele se mostra mais agradável, quando posto em prática, garantindo ainda mais satisfação para o indivíduo.

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Os principais benefícios de fazer este jejum
Além da perda de peso, o jejum intermitente ainda promove mais outros benefícios que serão consequências para você, aperfeiçoando até mesmo na sua produtividade no trabalho, por exemplo.

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Rotina mais simples
A rotina é sempre uma correria. Os tempos atuais que vivemos não permitem uma tranquilidade para qualquer pessoa.

Sendo assim, o quanto mais puder aproveitar as horas melhor, pois sobrará mais tempo para determinada tarefa, o que se mostra como mais um ponto positivo para você.

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É que sabe aqueles trabalhos na cozinha, que sempre tomam muito tempo do nosso tempo? Pois é, eles não serão mais necessários, já que sua alimentação será, basicamente, almoço e janta.

Assim que acorda, por exemplo, já não precisa de fazer todo o café da manhã, pois você não irá necessitar dele.

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Ajuda a viver mais
Parece estranho, mas é que cientistas já comprovaram que pessoas acabam vivendo mais quando adotam algum tipo de dieta ou jejum.

Até mesmo porque você vai passar a comer mais saudável e em quantidades necessárias para o funcionamento do organismo, gerando mais qualidade de vida e menos riscos de problemas de saúde serem gerados, como a diabetes, por exemplo.

Por isso, sempre indicamos que você adote este tipo de jejum, afinal, quem mais ganha é justamente você.

Como faço para perder peso com o Jejum Intermitente?
Como você percebeu, o jejum intermitente tem vários benefícios, sendo que o principal deles é a perda de peso de maneira extremamente rápida e regular.

Além disso, se fizer tudo de maneira correta você vai conseguir perder todos aqueles kg a mais sem precisar contar calorias, se matar na academia e até mesmo sem passar fome!

Mas pra isso você precisa fazer o jejum intermitente da maneira correta!

E é justamente neste ponto que queremos te ajudar.

Se você quer perder peso de maneira saudável, sem precisar ficar horas fazendo exercício clique no botão abaixo, vamos te ensinar tudo sobre o JEJUM INTERMITENTE, ATRAVÉS DO NOSSO GUIA DO JEJUM INTERMITENTE.

Nada melhor que usar medicamentos caseiros para perder peso com saúde!
Artigo publicado por nas categorias: Remédios para Emagrecer
Se você pretende entrar naquele lindo vestido tubinho no final do ano, mas não quer perder a sua saúde apelando para medicamentos industrializados, a sua solução são os remédios caseiros para emagrecer, que dão aquela forcinha na queima de calorias e ainda garantem ótimos benefícios ao seu organismo. No entanto, sozinhos não fazem milagres. Sem a reeducação alimentar e a prática de atividades físicas, nada reduzirá o seu peso. Então, conheça os melhores remédios caseiros para perder peso e comece a prepará-los agora mesmo!

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Chá Verde
O chá verde contém uma catequina conhecida como epigalocatequina galato (EGCG) que estimula as enzimas responsáveis pelo controle do metabolismo das células adiposas, incentivando-as a quebrá-las. Com isso, o organismo as utiliza eficazmente na produção de energia, o que reduz o tecido adiposo. Essa mesma propriedade ainda diminui bastante o risco de doenças como o diabetes e a hipertensão, que estão diretamente relacionadas ao acúmulo de gordura.

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Segundo estudos, algumas catequinas encontradas no chá verde funcionam como sacietógenas, ou seja, provocam a sensação de saciedade, o que evita que você belisque muito entre as refeições. Além disso, ele também tem a função termogênica, que acelera o metabolismo e oxida a gordura. Impossível não emagrecer, não é mesmo? Para tanto, ingira uma xícara de chá verde após o café da manhã, o almoço e o café da tarde. Evite-o à noite, pois contém cafeína, que pode dificultar o seu sono.

Atenção: Não é recomendado ingerir mais de 4 xícaras de chá verde por dia. Segundo a revista Espaço Aberto da USP, a recomendação mínima é de 10g da erva com 200 ml de água por dia.

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Água de Berinjela
Rica em fibras solúveis e insolúveis, a berinjela é um dos melhores vegetais para quem pretende perder peso. Isso porque as primeiras, quando ingeridas com água, transformam-se em uma espécie de gelatina no estômago, absorvendo a gordura e eliminando-a através das fezes ao invés de ser levada para a corrente sanguínea, provocando derrames ou outras complicações cardíacas. Por outro lado, as fibras insolúveis dificultam o processo digestivo, o que prolonga a sensação de saciedade. Desse modo, você ingere menos calorias e emagrece.

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Instruções: Para fazer a água de berinjela, deixe metade do vegetal cortado em cubos mergulhado em 250 ml de água durante toda a noite. Ao amanhecer, beba o líquido sem coar antes de qualquer refeição.

Suco de Linhaça, Pepino e Abacaxi
A linhaça e o abacaxi são ricos em fibras, nutrientes que dificultam a digestão, deixando o estômago cheio por mais tempo, o que retarda a sua fome, além de ajudar o intestino a funcionar melhor, varrendo toda a gordura encontrada nele e na corrente sanguínea. Já o pepino é um ótimo diurético, que desincha o corpo ao eliminar as toxinas responsáveis pelo acúmulo de gordura e pelos processos inflamatórios que geram a celulite e algumas doenças. Ao misturar esses 3 ingredientes, o emagrecimento torna-se mais rápido e fácil e a sua saúde ganha muito com isso.

Instruções: Para tanto, coloque em um mixer ou no liquidificador 2 colheres de sopa de linhaça, 1 pepino médio, 2 fatias de abacaxi e 200 ml de água e bata bem. Se preferir, adicione gelo e um pouco de adoçante (não recomendado). Tome o suco 2 vezes ao dia, sendo uma logo ao acordar, em jejum, e outra antes de dormir.

Suco de Tomate
O suco de tomate emagrece por diversos fatores: aumenta a sensação de saciedade, é pouco calórico, tem pouco sódio, é rico em fibras e hidrata o organismo. Sendo assim, você come menos, ingere menos calorias, retém menos líquido, tem as gorduras eliminadas mais facilmente pelo intestino, que funciona melhor e ainda fica com o metabolismo mais rápido. Portanto, essa é uma ótima idéia, não é mesmo?

Instruções: Para ter todos esses benefícios do tomate, que ainda tem a função anticancerígena, prepare o suco com 1 tomate e 200 ml de água batidos no liquidificador. Beba-o 2 vezes ao dia, sendo 1 ao acordar e outra após o almoço.

Outras alternativas naturais
Existem pílulas naturais disponíveis no mercado que podem acelerar drasticamente o processo de emagrecimento. Para isso, os criadores criaram fórmulas com altas concentrações de produtos naturais como o goji berry por exemplo, que para dar efeito precisaria ser ingerido em quantidades exorbitantes.

Os chás emagrecedores são ótimos completamentos para sua dieta saudável. Quer apostar? Vem ver nossas sugestões!

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Pensando em completar a sua dieta saudável com algo que pode dar um up no projeto verão? Que tal aderir aos chás emagrecedores? Além de serem um bom complemento para a sua rotina fitness, as bebidas são uma ótima opção caseira e natural para desinchar, queimar gordura e dar uma forcinha para sua imunidade.

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Chá de Ginseng
Ingredientes: 1 colher (sopa) de ginseng, 1 colher (chá) de gengibre ralado e 1/2 limão em rodelas.
Modo de preparo: Ferva um litro de água e adicione os ingredientes. Tome de 5 a 6 xícaras ao longo do dia, sempre uma hora antes das refeições.

Chá de hibisco com canela
Ingredientes: 1 colher (sopa) de hibisco seco, 1 colher (sopa) de folhas de Cavalinha secas e 1 pau de canela
Modo de preparo: Ferva um litro de água e adicione as folhas secas de hibisco e o pau de canela. Deixe repousar por 10 minutos. Antes de beber, não se esqueça de coar, tá?

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Chá de gengibre
Ingredientes: 5 cm de raiz de gengibre, 1/2 litro de água, 1 pitada de noz-moscada, 4 cravos-da-índia, 1/4 de limão e canela em pó.
Modo de preparo: Prepare o suco de gengibre e limão. Em seguida, adicione os demais ingredientes em um recipiente com água e leve ao fogo. Deixe ferver por alguns minutos. A dica é beber o chá cinco vezes ao dia, sempre após as refeições.